肺部養(yǎng)生保健 做好肺部保健操

現(xiàn)在的污染是比較嚴(yán)重的，在這時(shí)候就難免會(huì)存在一些肺部的不適情況，這時(shí)候咳嗽痰多的問(wèn)題是大家都會(huì)遇到的，所以說(shuō)注意保護(hù)肺部的健康就顯得尤為重要。

中醫(yī)理論認(rèn)為：“肺主氣而司呼吸，主宣發(fā)肅降，通調(diào)水道，朝百脈，主治節(jié)”，即肺是人體一個(gè)重要的呼吸器官，是體內(nèi)外氣體交換的場(chǎng)所。肺通過(guò)鼻、咽、氣管等呼吸道，吸入清氣，呼出濁氣，進(jìn)行氧氣與二氧化碳的交換，保證機(jī)體氧氣的充分供應(yīng)。肺的功能正常，則呼吸通暢，氧的供應(yīng)充足，面色紅潤(rùn)，機(jī)體健康。反之，則出現(xiàn)咳嗽、哮喘等癥狀，嚴(yán)重者機(jī)體將會(huì)出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，臨床表現(xiàn)為呼吸急促，咳喘，面色暗紫，口唇紫紺，表情十分痛苦。所以，肺的養(yǎng)生保健要以保證肺的呼吸功能正常為主要原則。

1.堅(jiān)持體育鍛煉：

每日?qǐng)?jiān)持跑步、散步、太極拳、健身操等運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高肺臟的功能和抗病能力。

2.冷水浴養(yǎng)生保健方法：

冷水?。杭从玫陀?0℃的冷水擦洗全身。中老年人開(kāi)始進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，最好選擇在夏季，先用低于體溫的35℃水洗浴，隨著機(jī)體的適應(yīng)，逐漸將水溫降至20℃以下，如身體條件較好者亦可參加冬泳運(yùn)動(dòng)。

冷熱水?。合扔脽崴慈恚儆美渌疀_洗，然后用毛巾將全身皮膚擦紅并產(chǎn)生熱感。冷水浴可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒張又有收縮，能增強(qiáng)血管的彈性，提高人體的抗寒能力，并有促進(jìn)肺臟功能和適應(yīng)性的作用。

3.呼吸保健操：

1、兩腳分開(kāi)站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護(hù)于丹田（臍下小腹部）。

2、吸氣時(shí)緩緩用力深吸，雙手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺(jué)。

3、呼氣時(shí)緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反復(fù)做30次。

4、雙手放于脅部?jī)蓚?cè)，隨吸氣緩緩向兩側(cè)平行分開(kāi)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使氣吸至最大量。

5、再隨呼氣，緩緩放于脅部并按壓脅部，做20次。

6、雙臂自然下垂，隨吸氣緩緩上舉，吸氣至最大量。

7、緩緩呼氣，隨呼氣雙臂慢慢下降，下蹲，雙手抱膝，呼氣至最大量。

8、再起立重復(fù)，做20次。