首先是減少脂肪和增加肌肉，男人和女人之間有區(qū)別。沒(méi)有女性會(huì)因?yàn)檫m度的肌肉力量訓(xùn)練而發(fā)展和膨脹肌肉。每周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練的女性在八周的運(yùn)動(dòng)后平均增加了1.75磅的肌肉，減少了3.5磅的脂肪。與男性不同，女性一般不通過(guò)肌肉力量訓(xùn)練來(lái)發(fā)展，因?yàn)榕约∪獍l(fā)育的激素水平僅為男性的1/10到1/30。健身房連鎖-民族品牌網(wǎng)

第二：增加肌肉有助于減肥。隨著肌肉力量訓(xùn)練的增加，機(jī)體靜止?fàn)顟B(tài)下的代謝率逐漸增加，每天消耗的卡路里也越來(lái)越多。研究發(fā)現(xiàn)，每增加一磅肌肉，身體每天多消耗35-50千卡熱量。

第三：體格強(qiáng)壯。中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練可以使身體的肌肉力量提高30-50%。力量不僅使人們更容易完成一些日常工作，而且使人們充滿活力和活力，從內(nèi)到外散發(fā)出活力。

第四：強(qiáng)壯的骨頭。當(dāng)一個(gè)人從高中畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度是固定的，除非他經(jīng)常從事肌肉力量訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力量訓(xùn)練，脊椎骨的礦物質(zhì)密度增加了13%。這對(duì)于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥是非常重要的。

第五，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)行4個(gè)月的力量訓(xùn)練，可使葡萄糖利用率提高23%，對(duì)糖尿病的防治具有重要意義。

第六：心臟病的防治。肌肉力量訓(xùn)練能降低膽固醇和血壓水平，對(duì)維持正常的心血管功能，預(yù)防和治療心臟病具有重要作用。當(dāng)然，在練習(xí)過(guò)程中增加一些有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌性訓(xùn)練項(xiàng)目，效果會(huì)更加明顯。

第七：預(yù)防和治療背部和關(guān)節(jié)疼痛，加強(qiáng)背部肌肉鍛煉，可以顯著減輕或消除這方面的疼痛。力量訓(xùn)練還可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等。

第八：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，所以無(wú)論選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好增加肌肉力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@種鍛煉方法不僅可以提高運(yùn)動(dòng)水平，而且可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

第九：加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)活力，結(jié)交新朋友，適合各年齡段的人。(然而，當(dāng)老年人從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們必須有專業(yè)的指導(dǎo)。)去健身房鍛煉，這樣你才能感受到無(wú)窮的活力之樂(lè)，同時(shí)也讓你交到更多的朋友。

第十：保持心理健康。經(jīng)過(guò)10周的肌力鍛煉，與常用的心理咨詢方法相比，精神抑郁癥患者可以顯著減少抑郁癥的臨床表現(xiàn)。其原因是肌肉力量訓(xùn)練能增強(qiáng)“快樂(lè)傳遞體”血清素和內(nèi)啡肽的分泌。因此，經(jīng)常參加力量訓(xùn)練的人會(huì)有這樣的感覺(jué)：通過(guò)肌肉訓(xùn)練，不僅增強(qiáng)了自信心，提高了處理各種事情的能力，而且變得像風(fēng)一樣自由。

除上述之外，在健身房鍛煉還有其他好處：

身體機(jī)能正?；黾拥挚沽腕w力活力，促進(jìn)代謝功能。

養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，改善睡眠，緩解壓力，享受更多樂(lè)趣。

健美，減肥，改善體態(tài)，增加身體柔韌性和柔軟度。

增強(qiáng)性能，增強(qiáng)和美化肌肉，防止肌肉萎縮，增強(qiáng)肌肉耐力。

學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法，提高身體健康。